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목디스크에 좋은 운동에 대해서 알아보고, 목디스크 증상 및 어깨통증 등에 대해 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 목 디스크는 일상생활에서의 잘못된 습관이나 사고등으로 인해 목에 직접적인 충격이 가해졌을 때 나타나는 경우가 많습니다. 어깨통증 외에 다른 어떤 증상들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
1. 목 디스크에 좋은 운동 스트레칭
1) 이완운동:머리를 한쪽으로 부드럽게 기울여 귀가 어깨 쪽으로 가도록 하여 목의 반대편에서 스트레칭이 느껴질 때까지 유지합니다. 약 20-30초 동안 유지한 후 반대편에서 반복합니다. 양쪽 10~20회 정도 반복해 줍니다. 목 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2) 도리도리 운동: 목디스크 초기에는 목과 어깨에 힘을 완전히 뺀 상태에서 고개를 아주 미세하게 움직여주고, 통증이 가라앉으면 각도를 조금씩 늘려 도리도리 운동을 해줍니다.
3) 으쓱 운동 : 허리를 곧게 펴고 어깨의 힘을 뺀 상태에서 어깨를 위로 올린 뒤 툭 떨어뜨립니다. 10~15회 정도 반복합니다.
4) 맥켄지운동 : 발을 어깨너비로 벌리고 양손을 허리 뒤쪽에 받친 뒤 숨을 들이마시면서 고개와 허리를 뒤로 젖힙니다. 숨을 참은 채로 5~10초간 자세를 유지하고, 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다. 통증이 느껴질 때 15~30분에 한 번씩 해주면 좋습니다.
2. 목디스크 증상
경추 추간판 탈출증 이라고도 하고, 디스크(추간판)가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 질환으로 흔히 목디스크라고 부릅니다. 목디스크 증상은 다음과 같습니다.
1) 목이 항상 뻐근하고 어깨결림과 통증이 오는데 특히 어깨와 등 견갑골(날개뼈) 쪽에 통증이 있습니다.
2) 팔, 손목, 손바닥, 손가락의 통증을 동반할 수 있습니다.
3) 마비증상이 오기도 합니다. 쥐는 힘이 떨어져 물건이 놓치거나 팔을 들어 올리기가 힘이 듭니다.
4) 눌리는 신경의 위치에 따라 통증의 위치도 변합니다.
5) 만지면 전기가 오듯 저린 느낌이나 둔한 느낌이 드는 것처럼 감각 이상이 올 수도 있습니다.
6) 눈의 피로도가 높아지고 시력저하도 올 수 있습니다.
3. 치료법
1) 제일 좋은 치료법은 미리 예방하는 것이 좋습니다. 항상 바른 자세를 유지하고 스트레칭이나 운동을 꾸준히 해서 목 주변 근육의 긴장을 해소해 준다면 많은 시간과 큰 비용이 드는 시술이나 수술을 하지 않아도 될 것입니다.
2) 경막회신경성형술:주삿바늘이 달린 특수 카테터를 등 쪽 뼈를 통해 삽입시켜 신경을 압박하고 있는 부위를 치료합니다.
3) 고주파수핵감압술:고주파 열에너지를 방출하는 특수 바늘을 삽입하여 디스크 내에 열을 가해 탈출된 디스크를 줄어들게 합니다.
4) 인대강화주사:인쳉 무해하고 인대보다 삼투압이 높은 물질을 직접 주입시켜 인대를 새롭게 재생시키는 치료가 있습니다.